Как быстро убрать жир с боков и живота в домашних условиях

Вопрос, который волнует мужчин и женщин всех возрастов – есть ли способ быстро убрать живот и бока дома? Многих мужчины наличие живота не считают проблемой и полагают, что «живот должен быть для солидности». Для женщин же наоборот наличие лишнего веса является актуальной темой.

Причины образования жира на животе и боках

Существует несколько факторов, способствующих возникновению жировых отложений:

  1. Стрессы;
  2. Некачественные продукты;
  3. Паразиты;
  4. Неправильный режим питания.
prichiny-lishnego-vesa1

Это основные причины возникновения «спасательного круга», который можно быстро убрать.

Рассмотрим каждый из пунктов более подробно.

Стрессы

Стрессы и перенапряжения влекут за собой переедание и выбросы кортизола. Лидируют в этом случае сладкие продукты и алкоголь. Сахар больше других продуктов расслабляет организм. Но сладости являются быстрыми углеводами, которые откладываются на животе и боках в виде жира.

stress

Алкоголь в свою очередь притупляет вкусовые ощущения и возбуждает аппетит. Проще говоря, вынуждает есть больше продуктов не самого высокого качества. Кортизол это гормон, выделяемый организмом при стрессе. Одна из его функций это сохранение энергетических ресурсов. То есть кортизол препятствует жиросжиганию.

Некачественные продукты

«Ты то, что ты ешь», так говорил Гиппократ и это еще одна причина образования жира на животе и боках. В целях повышения конкурентоспособности многие производители выводят геномодифицированные продукты питания (ГМО). Для сохранения от болезней и набора мышечной массы животным прививают антибиотики и дополнительные гормоны.

nekachestvennye-produkty

Сами продукты с подобными изменениями уже не несут в себе витамины и питательные вещества, а антибиотики ослабляют иммунную систему. Подобная «холостая» бесполезна для организма и откладывается в виде жира. Их необходимо убрать из своего рациона.

Паразиты

Мнение о том, что паразиты (различного рода паразитические черви, обитающие в организмах людей) съедают лишнюю часть еды и поэтому уменьшают массу тела ошибочны. Диеты, основанные на подсадке гельминтов в организм, вредят внутренним органам и способствуют накоплению жировых отложений на бока и живот, а также могут привести к смерти.

gelmint

Эти страшные черви, поселившись в человеке, уничтожают питательные вещества, что будете есть больше и чаще. Организм не получает необходимой пищи и переваривает вредные вещества из продуктов и от жизнедеятельности организмов. Избавиться от этих веществ организм не может и переводит их в жировую прослойку.

Наличие паразитов это стресс, при котором образуется кортизол. Он сохраняет поступающие жировые накопления.

Неправильный режим питания

Отсутствие правильного режима питания ведет к накоплению жира на боках и животе. Многие оправдывают свое питание 2-3 раза в день отсутствием времени и занятостью. При таком ритме поступления пищи организм испытывает стресс и делает энергетические запасы на черный день в виде жировых отложений. Убрать их можно с помощью правильного питания и тренировок.

perekusy-na-rabote

Чтобы организм ощущал себя спокойно и комфортно необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Пить 2 литра воды в день (не растворители вроде чая, кофе или сока, чистая вода);
  • Прием пищи каждые 2-3 часа (5-6 раз в день);
  • Не есть за 4 часа до сна (иначе пища не успеет перевариться и уйдет в виде жира на бока и живот);
  • Не переедать (переедание растягивает желудок, вследствие чего вы будете есть с каждым разом все больше, жир будет накапливаться, живот начнет выпирать вперед);
  • Соблюдайте калорийность для вашего типа активности;
  • Выбирайте натуральные продукты с невысоким гликемическим индексом;
  • Не пейте после еды (жидкости после приема пищи разбавляют желудочный сок и мешает перевариванию пищи);
  • Можно перекусывать яблоком или нежирным йогуртом;
  • Включить в свой рацион продукты, очищающие кишечный тракт (чернослив, бобовые, белокочанная капуста, груши, курага, овсянка, гречневая крупа в ядрицах);
toni-montano-i-grecha

Способы эффективно похудеть и подтянуть живот и бока в домашних условиях

Все диеты, пищевые добавки и средства для похудения не помогут без упражнений.Большую популярность имеют разные пластыри, корсеты, массажи и прочее. От них есть эффект, но небольшой. Вкупе с упражнениями их можно использовать более эффективно – подтянуть живот, бока и вернуть коже упругость.

tolstaya-para-do-i-posle-pohudeniya

Еще один известный вариант – пищевые добавки. Эффект от них временный. В начале будет наблюдаться некоторое снижение массы. Это обуславливается реакцией организма на стресс. Но в скором времени ваше тело к ним привыкнет и вес вернется. В том числе жир на живот и бока.

Чтобы быстро и эффективно подтянуть тело, убрать живот и бока, многие стараются уменьшают размер порций еды. Якобы чем меньше пищи поступит в желудок, тем меньше жира отложится на животе. Естественно это самообман. Уменьшение порций, как и голодание, приводит к стрессу. Выделяется уже известный гормон кортизол. Он включает режим экономии и начинает делать жировые запасы.

za-reshetkoj

Только правильно составленное питание из полезных продуктов и упражнения способны помочь быстро похудеть. Даже в домашних условиях можно быстро убрать накопленный жир.

Упражнения для уменьшения живота и боков

Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.

Главное здесь не количество выполненных подходов, а качество выполнения каждого упражнения.

muzhchina-do-i-posle-pohudeniya

Упражнения с обручем

Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.

Упражнение «планка»

Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.

  1. Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
  2. Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
  3. Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу, с задержкой на 30 секунд, затем другую, с такой же задержкой.

uprazhnenie-planka

Упражнение «подъем ног»

Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота.

Упражнение «скручивания»

Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.

skruchivanie-na-press

Упражнение «сгиб и выпрямление ног»

Чтобы подтянуть живот и убрать жир можно делать следующее упражнение.

  1. Упор на коленях и вытянутых руках.
  2. Колени на ширине бедер, руки под плечами на их ширине.
  3. Поочередно максимально подтягивайте ногу к груди, согнув в колене.
  4. Затем отводите ногу назад и вверх, стараясь не выгибать спину.

Упражнение «березка»

Убрать жировые отложения с живота можно с помощью упражнения из положения лежа на полу.

  1. Ноги подняты вертикально вверх, спина прижата к полу.
  2. Нужно на выдохе поднять таз вертикально вверх и втянуть живот.
uprazhnenie-berezka

Упражнение «прямая растяжка»

Немаловажно растягивать мышцы после выполнения упражнений. Из положения лежа на спине, поднимите руки вверх над головой и потянитесь

Упражнение «прогиб в спине»

Выполните упражнение мостик. Если не получается упираться на вытянутые руки, опирайтесь на плечи.

uprazhnenie-mostik

Упражнение «растяжка на бок»

Начальное положение лежа на спине, плечи прижаты к полу. Правую ногу согнуть в колене и положить на левую ногу. Максимально скручивать корпус в талии. Плечи не отрывать.

Программа тренировок на неделю

Чтобы добиться максимального эффекта упражнения дома, необходимо придерживаться следующей последовательности:

Первый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  6. Упражнение «березка». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  7. Упражнение «скручивания». 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.
motivaciya-k-pohudeniyu

Второй день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «подъем ног». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4подхода по 10раз.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Третий и седьмой дни:

Отдых и восстановление сил. Для облегчения боли в мышцах можно посетить баню или сауну, это уменьшит болевые ощущения.

russkaya-banya

Четвертый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  6. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  7. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10раз.
  8. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.
motivaciya-k-pohudeniyu-dlya-devushek

Пятый день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнения с обручем. Выполнять по 10 минут 3-4 раза в день.
  5. Упражнение «подъем ног». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «скручивания». 4 подхода по 15 раз на каждую сторону.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.

Шестой день:

  1. Упражнение «растяжка на бок». Повтор на каждую сторону по 30 секунд.
  2. Упражнение «прямая растяжка». Максимально тянуться вверх в течение 30 секунд.
  3. Упражнение «прогиб в спине». Нужно выполнить 5 повторов по 30 секунд. Время отдыха между подходами — 1 минута.
  4. Упражнение «планка». Стараться простоять 30 секунд. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
  5. Упражнение «березка». Выполнить 4 подхода по 10 раз.
  6. Упражнение «сгиб и выпрямление ног». Выполнить упражнения 4 подхода по 10 раз.
  7. Повторить пункты с 1-го по 4-ый.
motivaciya-k-pohudeniyu-dlya-muzhchin

Дополнительные факторы для эффективного сжигания жира на боках и животе

Чтобы улучшить эффект от физических упражнений, можно использовать вспомогательные средства и следовать некоторым советам. При любой ходьбе и прогулках втягивайте живот. Это поможет желудку уменьшить свою форму и поможет мышцам привыкнуть к нужному положению. С утра и вечером можно употреблять жиросжигающие коктейли:

  1. Кефир с низким процентом жирности, щепотка красного перца, имбиря и корицы в равных пропорциях.
  2. Имбирный чай. На литр воды нужно рассчитать 2 столовые ложки тертого имбиря и столовая ложка лимонного сока.

Тренировки и коктейли помогут более эффективно сжечь жир на боках. Для улучшения эффективности тренировок в домашних условиях рекомендуется отказаться от соли. Она задерживает воду в организме, вследствие чего появляется отёчность и тяжесть, которую тяжело убрать.

isklyuchit-sol

Постарайтесь отказаться от таких быстро усваиваемых углеводов, как макароны, хлеб, пирожные, конфеты, они быстро откладываются на бока. Замените их ржаными хлебцами, ягодами и фруктами. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он поможет организму проснуться и начать активно работать.

Чтобы избежать лишних стрессов в организме необходимо выработать привычку все делать в одно и то же время. Приемы пищи и отход ко сну должны быть в одно и то же время каждый день. Это поможет организму расслабиться, выделять меньше кортизола, а значит жир будет сжигаться более эффективно и быстро.

И помните, диета не значит отказ от еды. Диета означает правильное сбалансированное питание. Регулярные тренировки и диета помогут быстро достичь необходимого результата в домашних условиях.

Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!

Источник ➝

Самые известные кошки

Самые известные кошки. Кто они, как их зовут и где они жили.

6 фото

00

Текст: pets.mail.ru

Главный мышелов резиденции британского правительства

Почетную должность главного мышелова занимали и другие кошки и коты, но именно Хамфри сделал действительно блестящую политическую карьеру, пережив на своей позиции трех английских премьер-министров: Маргарет Тэтчер, Джона Мэйджора и Тони Блэра — а также чудом не попав под автомобиль Билла Клинтона. «Политики меняются, а мыши вечны» — таким мог быть девиз Хамфри, чья судьба с 1988-го по 1997 год складывалась в духе британского детектива.

01


Однажды кот потерялся, и его приютили как бродяжку в Медицинском колледже королевской армии, но после с почестями отправили в резиденцию на Даунинг-стрит, 10. Он проходил как главный подозреваемый в деле об убийстве четырех малиновок, но все обвинения были сняты за недоказанностью, а спустя время один журналист признался, что выдумал эту историю. Хамфри подпортил репутацию жены Тони Блэра, которая даже оправдывалась перед сердобольными гражданами: как она могла невзлюбить кота? И миссис Блэр пришлось позировать с Хамфри на руках…

С 1997 года кот ушел на заслуженный отдых по болезни и прожил в доме одного из сотрудников правительственной администрации до 2006 года — такой хеппи-энд.

Корабельный кот Саймон

В мае 1948 года молодой бездомный кот был найден на острове Гончара в Гонконге Бернардом Скиннером, командиром британского военно-морского фрегатного корабля «Аметист», и принят на борт под именем Саймон. Экипаж полюбил его за дружелюбный характер и трюки, которые он с блеском исполнял.

В 1949 году в Китае разразилась гражданская война, «Аметист» был обстрелян. Во время нападения Саймон находился в каюте капитана. От попадания в каюту снаряда кот получил множественные ранения — моряки были уверены, что он не переживет ночь. Но уже несколько дней спустя кот хромал по палубе поврежденного корабля, а его желание жить и бодрость духа оказались заразительными для других членов команды, потерявшей 17 человек, включая капитана.

02

«Аметист» пришвартовался для ремонта, но был захвачен полчищами крыс: запасы продовольствия таяли, грызуны нападали на людей. Корабль и команду спас Саймон: он вел войну с крысами целых три месяца, а еще вовлекал товарищей по несчастью в игры.

По возвращении в Англию капитан корабля инициировал награждение Саймона медалью Марии Дикин, которую вручают животным за службу в Вооруженных силах. «Его присутствие на корабле было решающим фактором в поддержании морального духа команды». Саймон стал знаменитостью: кот получал тысячи подарков, и на «Аметисте» был назначен «кошачий офицер», отвечавший на его письма. К несчастью, медаль М. Дикин капитан корабля получил уже после смерти героического кота, который подхватил смертельную инфекцию во время карантина по прибытии в Англию.

03

Саймон был похоронен с военно-морскими почестями на кладбище в пригороде Лондона Илфорде. Церемонию прощания с ним посетили сотни людей, а известный писатель Пол Гэллико посвятил ему повесть «Дженни».

Кошка-астронавт Фелисетт

Это не только первая, но и единственная кошка, побывавшая в космосе — остальные запуски были или неудачными, или неосуществленными, или вымышленными. 18 октября 1963 года французская ракета Véronique AG1 со специальной капсулой с кошкой была запущена с ракетной базы в Алжире. На высоте 160 км капсула отделилась от ракеты и спустилась на Землю на парашюте. Во время всего полета электроды, вживленные в мозг животного, передавали неврологические импульсы на базу — во Французский центр лечения и медицинской помощи (CERMA).

04

Кошка внесла ценный вклад в исследования — увы, ценой своей жизни: хотя Фелисетт благополучно вернулась из космоса, для продолжения исследований имплантированных ей электродов кошку усыпили.

Кошка Ф. Меркьюри Дилайла

«Ты делаешь меня таким счастливым, когда прижимаешься ко мне и засыпаешь…» Эти строки Фредди Меркьюри посвятил… своей тайской кошке Дилайле (справа) в одноименной песне, ставшей суперхитом. Несмотря на то что в жизни великого артиста было много кошек, с Дилайлой у него сложились особенно нежные отношения — и ей прощалось все. Наверное, потому что она «заставляла его улыбаться, когда он готов был расплакаться».

05

Фредди и Дилайла были неразлучны: он отменял концерты, если узнавал, что питомица больна, а она оставалась с ним до самой его кончины.

Кот-актер из «Завтрака у Тиффани»

Нужна ли обычному дворовому коту голливудская слава? Возможно, пришедший в сад миссис Агнес Мюррей израненный и тощий рыжий кот, названный ею Оранджи, мечтал о тепле и покое? Судьба в лице новообретенной хозяйки решила иначе: она отправила фото своего кота на киностудию «Парамаунт» как предентенда на главною роль в фильме «Рубарб» по роману Г. Аллена-Смита. Требования к кандидату были весьма специфические: мерзкий характер и шрамы на морде. Отбор шел полгода, на кастинге побывали более 500 кошек — но, видимо, более харизматичного кота, чем Оранджи, не нашлось.

Кошки с трудом поддаются дрессировке — в совершенстве овладевают лишь одним-двумя трюками. Сценарий фильма требовал от животного-актера несколько десятков... и самых разных. Дрессировщик Фрэнк Инн решил эту проблему: у Оранджи было несколько десятков дублеров, каждый из которых обучался одному трюку и исполнял его в кадре. Но все крупные планы остались за Оранджи.

06

По воспоминаниям членов съемочных групп фильмов и многочисленных рекламных роликов, в которых участвовал кот, характер его действительно оставлял желать лучшего: он царапался, кусался и убегал. Уже на излете своей кинокарьеры и будучи обладателем премии «Пэтси» (аналог премии «Оскар» для животных-актеров), Оранджи снялся в почти главной роли в фильме «Завтрак у Тиффани» (1961) вместе с великой Одри Хепберн и был награжден повторно, став единственным животным, получившим «Пэтси» дважды.

Оранджи зарабатывал огромные по тем временам деньги — до 250 000 долларов в год, но, конечно, их получал выкупивший его у хозяйки Ф.Инн. Впрочем, кот и его «коллеги»- дублеры были на полном обеспечении — и не только провиантом: однажды кошачья команда заболела, и к ней был срочно вызван один из лучших ветеринаров США, диагностировавший смертельно опасную панлейкопению, но вылечивший всех десятерых кошек. И Оранджи тоже.

Также смотрите: Пять самых редких диких кошек

Let's block ads! (Why?)

Мир с высоты

Смотрим, как выглядит наш мир с высоты.

00

Антиправительственная демонстрация в Израиле с учетом социальной дистанции. (Фото Oded Balilty):

01


Цветные поля в Паттензене, Германия. (Фото Julian Stratenschulte):

02

Парк в городе Янчжоу, провинции Цзянсу:

03

Старый корабль, потерпевший крушение в 1947...(Фото Terry Harris):

04

Сложный мост в Сан-Паулу, Бразилия. (Фото Leonardo Benassatto):

05

Корабли с высоты провинции Цзянсу, Китай:

06

Зеленый риф, покрытый водорослями на северном побережье Тайваня. (Фото Sam Yeh):

07

Дорога и велосипедисты в Дубае, Объединенные Арабские Эмираты. (Фото Mahmoud Khaled):

08

Пустая автостоянка возле закрытого парка развлечений Dreamworld на Золотом побережье, Австралия.

(Фото Dan Peled):

09

Цветочный питомник и сообщение про вирус. (Фото Stef Hoffer):

21

Цветочные поля в городе Суцянь, провинция Цзянсу на востоке Китая. (Фото Li Bo):

11

Кладбище старых автобусов, Тайвань. (Фото Sam Yeh):

12

Испания (Фото Edward Burtynsky):

13

Рисовые террасы. (Фото):

14

Бесконечная дорога в Трансильванию:

16

Самолет Второй мировой войны под снегом в музее в Беларуси:

17

Сельскохозяйственные посадки правильной формы:

18

Зимний лес:

19

Море и яхта ночью:

20

Произведение французского художника Гийома Легроса с названием «Вне кризиса» возле в Лейсине, Швейцария. (Фото Valentin Flauraud):

15

Также смотрите:

Let's block ads! (Why?)

Картина дня

))}
Loading...
наверх