Как избавиться от живота с помощью питания, тренировок и одежды

Красивый и плоский живот позволяет носить сексуальное белье и обтягивающую одежду без зазрения совести и каких-либо комплексов и именно он является целью многих девушек. Поэтому, помимо прокачки пресса и кардиотренировок, для плоского живота важно правильно питание. А некоторые виды одежди позволят скорректировать проблемную зону фигуры.

Далее мы расскажем вам, как избавиться от живота с помощью правильного питания, упражнений и одежды.

Как выбрать одежду, чтобы скрыть живот?

С помощью нескольких хитростей в одежде вы можете скрыть нелюбимый живот довольно хорошо и легко.

• Цвет и рисунок

Сначала следует отметить, что платья в темных тонах, таких как черный, серый или темно-синего цвета визуально делают любую фигуру стройнее. Противоположными им являются цвета светлых цветов, как белый, розовый или небесно-голубой.

Однако прятать излишки одежда однотонного цвета может не так, как одежда с рисунком. Порой, рисунок может выиграть с большим отрывом. Вам лишь нужно быть осторожнее в плане цветочных принтов и равномерного распределения рисунка на ткани. Если же рисунок или графика зрительно обтянет живот и сосредоточится точно на нем, вот тогда обратный эффект гарантирован, то есть живот не только выделится, но и даже визуально увеличится.

• Материал

Блестящие материалы, такие как атлас, предельно ярко подчеркивают все недостатки, поэтому от них стоит отказаться. Очень неблагоприятны и платья из тонких трикотажных тканей и других материалов, которые садятся на фигуру в обтяжку, особенно если они обтягивают слишком туго.

Многослойность — это для худощавых в целом женщин. Надев пару слоев одежды из тонких тканей, вы отвлечете внимание от проблемной зоны. К примеру, топ или рубашку под жакет или кардиган. Но этот прием не подходит, если вашу фигуру нельзя назвать в целом стройной. Полноватым женщинам следует выбирать более плотные ткани. Они придадут форму рыхлым местам, ни в коем случае не обтягивая их, а лишь слегка очерчивая. Предпочтительнее хорошо драпирующиеся ткани, а не жесткие.

• Корректирующее белье

Правильно подобранное корректирующее белье сразу сделает твою фигуру стройнее. Чтобы скрыть животик, подбери боди Советы как скрыть животик при помощи одеждыили трусики с завышенной посадкой.
Носить такое белье постоянно достаточно трудно, поскольку оно сшито из плотных тканей, которые утягивают тело. Привыкнуть к нему легче, если выбирать белье строго своего размера, сшитое из натуральных материалов. В этом случае оно будет воздействовать на твое тело мягко.

• Удачные фасоны одежды, которые скрывают живот

Будем рассматривать платья прямого или полуприлегающего силуэта с вертикальными конструктивными элементами, с членением выше талии или на бедрах, однотонные и неброские в области живота

Идеальными для скрытия выпирающего живота являются платья, которые свободно располагаются на фигуре, при этом подчеркивая ее лучшие стороны. Особенно этот фасон платья будет хорош для беременных девушек, которые желают скрыть свое положение, при этом не причинив вреда плоду.

Тем, кто решительно настроен скрыть излишне выпирающий живот следует избегать моделей платьев, где подчеркивается талия. Контраст достоинств и недостатков всегда хорош, поэтому следует подчеркивать первые и скрывать последние. Обладательницам стройных ног следует носить короткие платья. Отличным вариантом будет выбор в пользу глубокого выреза для обладательниц красивой груди. Подобными акцентами вы визуально легко отвлечете внимание от большого живота или бедер.

Фасоны одежды, которая скрывает живот

• V-образный вырез и декоративные элементы
• Платье с завышенной талией
• Платье-трапеция
• Платье-футляр
• Платье-блузон
• Юбка и штаны с завышенной талией
• Купальник-танкини
• Купальник с высокой талией

Как обновить питание, чтобы живот спал?

Протеин — это лучший помощник на пути к плоскому животу. Белок надолго подарит вам чувство сытости, а также он является основой для строительства мышц. К тому же похудение на белковых диетах дает длительный результат. Жир во время такого питания не образуются из-за скудности поступления в организм углеводов, которые и провоцируют жировые отложения.

Меню для плоского живота

В основе рациона должны быть белки. Это — постное мясо, яйца и творог. Углеводы — только утром в виде каш. Также разрешается есть овощи и фрукты. Раздели количество приемом пищи на 5 раз: 3 основных и 2 перекуса. Размер порции — не более 200 гр. Не забудь пить достаточное количество воды.

Первый день

• Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт.
• Второй завтрак: фрукты.
• Обед: куриный суп (без картошки. Сделан из куриного филе).
• Полдник: творог.
• Ужин: рыба с овощами.

Второй день

• Завтрак: творог с сухофруктами.
• Второй завтрак: йогурт.
• Обед: запеченная говядина и салат из капусты (заправка — оливковое масло).
• Полдник: фрукты.
• Ужин: варенные креветки.

Третий день

• Завтрак: тост их черного хлеба с курицей и сыром.
• Второй завтрак: творог.
• Обед: курица на гриле и салат из помидоров (заправка — оливковое масло).
• Полдник: фрукты.
• Ужин: рыба с овощами.

Это — приблизительное меню, которое можно немного изменять. Главное помните о дробном питании, небольших порциях и главных правилах: сутра вы можете есть каши и черный хлеб, во второй половине дня — мясо, рыба, яйца и овощи. Длительность диеты — 15 дней.

На какие упражнения делать акцент, чтобы избавиться от живота?

Живот может казаться рыхлым и неопрятным при слабых мышцах пресса. Подтянуть их и тонизировать помогут 5 простых упражнений, на которые стоит делать акцент. Именно они способствуют сжиганию жира в области талии.

1. Подъёмы таза вбок

1. Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поднимите таз так, чтобы правое бедро было как можно выше. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды.
2. Выровняйте бёдра, а после поднимите левое и зафиксируйте позу на 2–3 секунды.
3. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

2. Подъёмы таза

1. Ложитесь на спину и приподнимите бёдра. Положите ладони на живот: большие пальцы на рёбрах, средние — на подвздошных костях.
2. Опустите таз, не касаясь земли и выгнув позвоночник. Расстояние между пальцами должно увеличиться. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а после вернитесь в исходное.
3. Теперь поднимите таз, округлив позвоночник и сократив расстояние между пальцами. Зафиксируйте позу на пару секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 15 повторений.

3. Подъёмы корпуса

• Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поднимите корпус, вытянув руки вперёд.
• Округлите спину и медленно и постепенно опускайтесь на пол. Сначала постарайтесь коснуться земли поясницей, затем лопатками, а после плечами. Теперь плавно поднимитесь.
• Выполните 15 повторений.

4. Упражнение «Пружинка»

• Ложитесь на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 градусов. Приподняв плечи, вытяните руки параллельно полу.
• Задержитесь в этом положении и в течение 10 секунд тянитесь руками вперёд, слегка пружиня. Медленно опустите плечи на пол, передохните 3–4 секунды и повторите упражнение.
• Выполните 15 повторений.

5. Упражнение «Кошка»

• Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и выпрямленные руки, расположенные точно под плечами.
• Выдохните, опустите голову и округлите спину, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. На вдохе выгните спину в противоположном направлении, поднимите голову и таз. Зафиксируйте позу на 2–3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 15 повторений.

Дыхательные практики для тонуса живота

Альтернативой изнуряющим диетам и физическим нагрузкам может стать система дыхательных упражнений, используемая для похудения живота и бедер. Суть дыхательной гимнастики заключается в выполнении упражнений в определенной последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, участвующих в процессе.

Подготовка:

• Замерьте промежуток от обычного выдоха до желания вдохнуть носом. Время – 60 секунд;
• Измерьте пульс в спокойном состоянии. Норма – до 60 ударов в минуту;
• Сядьте на стул, выпрямите спину;
• Расслабьтесь и начинайте медленно дышать. Маленькие вдохи должны привести к чувству нехватки воздуха;
• Медленно делайте более глубокие вдохи, контролируя свои легкие.

Правила выполнения упражнения:

• Выполнять на голодный желудок или через 2 часа после принятия пищи;
• Начинать с самых легких упражнений с постепенным увеличением нагрузки;
• Тренироваться следует в хорошо проветриваемом помещении; Выбирать удобную, не сдавливающую одежду;
• Исключить все раздражители и не отвлекаться во время занятий; Дышать медленно. Только в этом случае легкие максимально наполнятся кислородом;
• При появлении плохого самочувствия прекратить занятия; Легкое головокружение допускается;
• Полная концентрация на своих ощущениях.
• Дыхательное упражнение: дыхание ртом

Дыхание для похудения живота через рот стимулирует гормоны для борьбы со стрессом. Это сохраняет целостность нервной и иммунной системы. Чувствуя малейшее напряжение, следует сделать около 20 глубоких вдохов и состояние постепенно нормализуется.

• Дыхательное упражнение: летающий замок живота

Суть заключается в том, чтоб придать поперечной мышце эластичность. Нужно предельно втянуть живот, при этом выпустив из легких весь воздух через рот и задержать дыхание. Выполнять ежедневно по 10 минут и через несколько недель мышца подтянется и уменьшится объем талии.

• Дыхательное упражнение: дыхание животом

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе — спадает и выпускает воздух из легких. Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше прочувствовать упражнение следует положить руки на живот. Для наибольшей эффективности, выполнять такую технику следует на протяжении всего дня. Этот метод способен снять стресс, расслабить, помочь сконцентрироваться на важном. Также, делая это упражнение, происходит полезный массаж внутренних органов брюшной полости.

• Дыхательное упражнение: стимулирующее дыхание

Функция дыхания регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, активность которого зависит от количества углекислого газа в крови. Стимулирующее дыхание предполагает возбуждение этого центра, увеличивая частоту и глубину дыхания при помощи фармакологических стимуляторов. После ввода таких препаратов следует медленно, но не глубоко дышать на протяжении 10 минут до тех пор, пока пульс не придет в норму.

• Дыхательное упражнение: холотропное дыхание

Эта техника основывается на интенсивном дыхании в сочетании с музыкой и определенными психологическими внушениями. Она часто используется в психологии и во время гипноза с целью решить индивидуальные психологические проблемы человека. Курсы холотропного дыхания длятся 2 часа в течение 3-10 дней. Переживания, полученные от дыхания, сравнимы с активным спортом или приемом наркотических веществ. Поэтому пользоваться им нужно осторожно и только под контролем опытного психолога. В случае отсутствия глубокой проблемы, дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и хорошего настроения.

Источник