Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Интересное из интернета»
Вы хотите запомнить сайт «Интересное из интернета»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Новые статьи
Масло, которое избавляет от морщин и стоит сущие копейки!

Масло, которое избавляет от морщин и стоит сущие копейки!

Недорогое натуральное растительное лекарство с длительным сроком хранения, которое есть в каждой аптеке. Cообщает   naget.ru Касторовое масло! Получают к

23 авг, 08:59
0 0
Эти деревья помогут выжить в лесу

Эти деревья помогут выжить в лесу

Заблудиться в лесу может каждый. По счастью, достаточно знать правильные деревья, чтобы обеспечить себя и едой и кровом на долгое время. Вот шесть главных пород де

23 авг, 08:50
0 0
Мадонна показала всех детей

Мадонна показала всех детей

Мадонна впервые опубликовала снимок со всеми своими детьми. Его сделали на вечеринке в цыганском стиле, где вся большая семья собралась по случаю празднования 59-л

23 авг, 08:30
0 0
Читать

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон

развернуть

От некоторых наших любимых продуктов перед сном стоит отказаться.

Что есть на ужин, чтобы обеспечить себе хороший сон

Запах лаванды, тишина и покой, медитация – существует, пожалуй, бесконечное количество методик, обещающих лёгкое погружение в сон и полноценный ночной отдых. Примерно треть населения планеты хватается за эти советы в попытке побороть бессонницу. Если же верить эксперту по сну Сэмми Марго, сон будет к нам намного более благосклонен, стоит лишь правильно поужинать. Автор книги

о хорошем сне, Марго поделилась с нами своими знаниями о том, какая пища поможет нам заснуть, а какая, напротив, будет этому препятствовать. Как ни странно, для ужина неплохо подходят продукты, которые у многих ассоциируются скорее с завтраком


Итак, пять продуктов, которые предпочтительно есть на ужин:

Бананы
Хотя обычно их рассматривают как продукт, вызывающий всплеск энергии, бананы богаты расслабляющим мышцы магнием, а также содержат «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин.

Миндаль
Являющийся великолепным источником полезных жиров, миндаль также богат триптофаном и магнием, которые способствуют естественному снятию мышечного и нервного напряжения, а также стабилизируют сердечный ритм.

Мёд
Всего лишь одной чайной ложки мёда достаточно для стимуляции выработки мелатонина и остановки производства орексина, поддерживающего в нас бодрость.

Овсяная крупа
Помимо того, что овёс богат витаминами, минералами и аминокислотами, способствующими выработке гормона сна мелатонина, он также стимулирует производство инсулина и естественным образом стабилизирует сахар крови.

Индейка
Индейка является одним из наиболее известных источников триптофана, к тому же она богата белком и поможет вам ощутить чувство сытости.

А этих продуктов следует избегать перед сном:

Алкоголь
Хотя многих вечерний стакан вина заставляет клевать носом, алкоголь препятствует погружению в глубокий сон.

Сыр
В сыре в больших количествах содержится аминокислота тирамин, заставляющая мозг быть «на взводе». Так что, как ни вкусна сырная тарелка, она лишь помешает вам уснуть.

Острая пища
Большое количество специй может спровоцировать проблемы с пищеварением. Кроме того, содержащийся в перце капсаицин усложняет процесс терморегуляции и ведёт к беспокойному сну.

Жирная пища
Жирная пища тяжела для переваривания и способна вызвать изжогу, что, безусловно, не способствует засыпанию.

Кофе
Очевидно, что кофеин накладывает запрет на употребление напитка перед сном – стимулятор остаётся в вашем организме на долгое время и вы можете ощущать эффект от его употребления даже 10 часов спустя.

Итак, те продукты, что содержат специи, кофеин, жир и белок, могут изрядно подпортить сон. Острая пища способствует возникновению изжоги, а жирная и белковая медленно перевариваются, нарушая наши биоритмы. Стаканчик алкоголя вызывает дремоту, но препятствует погружению в глубокий сон, так что на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым. Что же делать, если нам придётся убрать с вечернего стола так много продуктов? Хорошим решением может стать чашка овсянки с мёдом, бананом и миндалём. Для чувства сытости добавьте кусочек индейки, если она вам по вкусу.



Источник →

Ключевые слова: здоровье, Книги, питание, сон, ужин
Опубликовано 12.08.2017 в 16:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Ответ женщины на выставленны…

Ответ женщины на выставленный счет в гостинице бесподобен!!!

25 окт 16, 11:01
+553 38
Как убрать седину навсегда б…

Как убрать седину навсегда без окрашивания

1 июл 16, 20:50
+425 240
Красивые женщины

Красивые женщины

7 авг 16, 04:02
+391 104
Очищаем селедку от костей на…

Очищаем селедку от костей на два счета

26 июл, 18:01
+309 5
Полюбуйтесь на стройных деву…

Полюбуйтесь на стройных девушек в коротеньких платьях

4 сен 16, 09:01
+306 100
«А когда я умру?» Рассказ де…

«А когда я умру?» Рассказ детского хирурга

23 июл 16, 13:02
+284 61
Каша вместо лекарств

Каша вместо лекарств

21 авг, 18:02
+277 18
Уникальные свойства бальзама…

Уникальные свойства бальзама «Звездочка», о которых не знали даже наши родители

12 сен 16, 11:01
+274 41
«Деда, погоди...»»: последне…

«Деда, погоди...»»: последнее и самое трогательное стихотворение Леонида Филатова

14 авг, 06:02
+271 33
У старца спросили...

У старца спросили...

7 авг 16, 18:01
+268 27
Правописание. 1 класс, 1959 год

Правописание. 1 класс, 1959 год

1 сен 16, 09:01
+265 108
Мало кому известный факт

Мало кому известный факт

11 авг, 12:01
+239 2
Бдительные граждане

Бдительные граждане

16 авг 16, 07:02
+230 32
Иностранцы признали: Нас не …

Иностранцы признали: Нас не победить!

18 окт 16, 21:02
+216 39
Русские не сдаются

Русские не сдаются

22 окт 16, 10:01
+211 44
Мама пришла с работы

Мама пришла с работы

12 авг, 12:02
+175 5
7 ключей к роману «Мастер и …

7 ключей к роману «Мастер и Маргарита»

1 авг, 12:01
+172 7
Ну, здравствуй, Иван–Царевич!!!

Ну, здравствуй, Иван–Царевич!!!

16 авг 16, 16:01
+170 46
Вот почему посреди ночи возн…

Вот почему посреди ночи возникают судороги в ногах! Всего 2 компонента помогут избавиться от проблемы.

3 авг, 18:01
+157 4
Жена президента

Жена президента

12 авг, 18:02
+153 10

Люди

11085 пользователям нравится сайт uroki57.ru

Последние комментарии

Элла (Аверьянова)
Vladimir Denisov
Расследование о ВЕТОМе (разработка сибирских учёных)! https://youtu.be/u2hbuZsV4kg
Vladimir Denisov Каша вместо лекарств
Бронислав Орлов
Что-то про овсянку никто не написал!? А от овса лошади очень сильными бывают!?
Бронислав Орлов Каша вместо лекарств

Категории блога

Последние комментарии

Элла (Аверьянова)
Vladimir Denisov
Расследование о ВЕТОМе (разработка сибирских учёных)! https://youtu.be/u2hbuZsV4kg
Vladimir Denisov Каша вместо лекарств
Бронислав Орлов
Что-то про овсянку никто не написал!? А от овса лошади очень сильными бывают!?
Бронислав Орлов Каша вместо лекарств
Константин Самарин
Владимир
А папа дрыхнет пьяный и животинки не кормленные.
Владимир Мама пришла с работы

Поиск по блогу