Владимир предлагает Вам запомнить сайт «Интересное из интернета»
Вы хотите запомнить сайт «Интересное из интернета»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Новые статьи
История Аляски

История Аляски

Более века Российская империя владела Аляской и прилегающими островами, пока 150 лет назад 18 октября 1867 года Александр II не уступил эти земли США за семь с лиш

18 окт, 12:10
0 0
10 трюков, способных сделать дешевые шлепки центром всеобщего внимания!

10 трюков, способных сделать дешевые шлепки центром всеобщего внимания!

Копеечные резиновые шлепанцы можно превратить в нечто особое! Не веришь? Мы спешим доказать, что при наличии минимального набора материалов и небольшого запаса т

18 окт, 12:02
+1 0
10 невероятных военных фотографий

10 невероятных военных фотографий

Polina 18 окт, 12:02
+171 2
Читать

Диета по типу жировых отложений: рацион для здорового похудения.

развернуть

Ради заветных форм женщины готовы на многое. Но бывает так, что и изменение привычек питания, и физические нагрузки не дают желаемого результата. Всё дело в том, что бывают разные типы жировых отложений. И конечно же, под каждый из них нужно подбирать индивидуальное питание. Ведь у кого-то жир накапливается в области живота, у кого-то в области ног и бедер, а у кого-то распределяется равномерно.

диета по типу фигуры

Расскажем тебе, как нужно питаться, чтобы избавится от определенных проблемных зон. А также об упражнениях, которые стоит делать для достижения наилучшего эффекта.

диета по типу фигуры

Диета при ожирении

Стоит начать с того, что некоторые женщины слишком самокритичны либо же просто живут идеей похудения. Во многих случаях избыточного веса совершенно нет, и даже не мешало бы набрать парочку килограммов. Чтобы узнать, нужно ли тебе худеть, рассчитай индекс массы тела. Для этого подели свой вес на рост в квадрате. Например, 74:(1,65×1,65). Индекс ниже 19 свидетельствует о недовесе, выше 25 — избыточном весе, а выше 30 — ожирении.

диета по типу фигуры

А теперь перейдем к главному — типам жировых отложений. Их существует 3 зависимо от проблемных зон. Для каждого есть свои ограничения в питании и самые полезные упражнения.

Гиноидный тип

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Больше всего страдает область ягодиц, ног и бедер. Фигура таких людей напоминает грушу. Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь.

диета по типу фигуры

Приемов пищи должно быть не менее пяти, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у женщин с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру. Важно: ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20 %, обеду — 30 % суточного рациона, а остальные 10 % оставить для двух перекусов.

Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола. Не реже 2-х раз в неделю нужно есть рыбу. Откажись от маргарина, колбасы, всех сладостей, супов быстрого приготовления, кожи цыпленка, кофе, алкоголя, внутренностей и цельных молочных продуктов. А вот орехи и оливки — твои верные друзья. Контролируй употребление жиров, но не отказывайся от них полностью, чтобы не причинит вред организму.

диета по типу фигуры

Так как женщины с гиноидным типом фигуры склонны к целлюлиту, необходимо делать локальный массаж проблемных зон. Также делай упор на тренировку ног и обязательно занимайся на кардиотренажерах. Идеальные упражнения для тебя — махи ногами. Их можно делать как стоя, так и упершись локтями на пол.

Андроидный тип

Это считается мужской тип жировых отложений, но у женщин он встречается очень часто. Он характеризуется отложениями жира в области живота, спины, рук, что создает визуальную картину фигуры по типу яблока. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию.

диета по типу фигуры

Однако хорошая новость в том, что избавиться от него проще, чем от гиноидного. Нормализуй питание, отводя завтраку 40 % суточного рациона, обеду — 30 %, а ужину — 20 %. 10 % оставь двум перекусам. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами — всевозможные каши из злаков. Днем ешь постное мясо и рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами, а также отварные либо свежие овощи и фрукты. Супы и рагу приветствуются. На ужин подойдет салат с отварным мясом или кефир с хлебцами.

При каждой тренировке следует качать пресс. Самый идеальный вариант — лежа на спине поднимать одновременно туловище и ноги. Тебе подойдут силовые нагрузки, ведь за счет увеличения мышечной массы у тебя улучшится обмен веществ.

Комбинированный тип

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу — на руки, ноги, живот, бедра и спину. Коварность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь набрав лишних 5–10 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре.

диета по типу фигуры

Питаться нужно равномерно. На основные три приема пищи отводится по 25 % суточной нормы калорий, а на 2 перекуса — по 12,5 %. Старайся употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки, включая супы, соки и компоты. Ограничь потребление соли, ведь комбинированный тип накопления жира связан с задержкой жидкости в организме. Употребляйте мясо, рыбу, птицу, каши, бобовые и яйца. Белок может входить небольшими порциями на каждый из приемов пищи.

Тренировки подойдут комплексные, ведь нужно задействовать все группы мышц. Лучше всего поможет похудеть табата — интервальная тренировка, которая занимает мало времени, но при этом отлично сжигает жир.

Совет редакции


Прежде чем начинать худеть, обратись к врачу. Очень часто проблема лишнего веса связана с нарушением работы эндокринной системы.

Источник →

Опубликовано 30.09.2017 в 06:01

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Ответ женщины на выставленны…

Ответ женщины на выставленный счет в гостинице бесподобен!!!

25 окт 16, 11:01
+560 39
Если Ваш кишечник нуждается …

Если Ваш кишечник нуждается в очистке

22 сен, 06:02
+491 18
Как убрать седину навсегда б…

Как убрать седину навсегда без окрашивания

1 июл 16, 20:50
+427 129
Красивые женщины

Красивые женщины

7 авг 16, 04:02
+394 107
Очищаем селедку от костей на…

Очищаем селедку от костей на два счета

4 окт, 18:00
+309 2
Полюбуйтесь на стройных деву…

Полюбуйтесь на стройных девушек в коротеньких платьях

28 сен, 06:02
+306 4
Каша вместо лекарств

Каша вместо лекарств

13 окт, 06:01
+290 5
«А когда я умру?» Рассказ де…

«А когда я умру?» Рассказ детского хирурга

23 июл 16, 13:02
+287 63
Жители нашей страны — самые …

Жители нашей страны — самые творческие в мире! Это точно!

29 авг, 18:01
+280 2
Уникальные свойства бальзама…

Уникальные свойства бальзама «Звездочка», о которых не знали даже наши родители

14 окт, 18:01
+276 4
«Деда, погоди...»»: последне…

«Деда, погоди...»»: последнее и самое трогательное стихотворение Леонида Филатова

8 окт, 06:02
+273 3
Правописание. 1 класс, 1959 год

Правописание. 1 класс, 1959 год

1 сен 16, 09:01
+270 109
У старца спросили...

У старца спросили...

7 авг 16, 18:01
+269 28
Наконец-то мы узнали, зачем …

Наконец-то мы узнали, зачем нужен этот маленький карман на джинсах!

21 сен, 18:01
+255 2
Бдительные граждане

Бдительные граждане

25 сен, 06:01
+248 6
Мало кому известный факт

Мало кому известный факт

5 окт, 12:02
+246 3
Русские не сдаются

Русские не сдаются

5 окт, 12:00
+219 9
Иностранцы признали: Нас не …

Иностранцы признали: Нас не победить!

18 окт 16, 21:02
+218 38
Мама пришла с работы

Мама пришла с работы

6 окт, 12:02
+182 4
Ну, здравствуй, Иван–Царевич!!!

Ну, здравствуй, Иван–Царевич!!!

26 сен, 18:02
+174 4

Люди

11160 пользователям нравится сайт uroki57.ru

Последние комментарии

slav-dv Дьяголев
Великолепная находчивость!
slav-dv Дьяголев Ответ женщины на выставленный счет в гостинице бесподобен!!!
Сергей Гавриков
dd dddd
А что -есть любители чистить духовку?
dd dddd Кто ненавидит чистить духовку, полюбит этот прием!

Категории блога

Последние комментарии

slav-dv Дьяголев
Великолепная находчивость!
slav-dv Дьяголев Ответ женщины на выставленный счет в гостинице бесподобен!!!
Сергей Гавриков
dd dddd
А что -есть любители чистить духовку?
dd dddd Кто ненавидит чистить духовку, полюбит этот прием!
Андрей
Александр Меерзон

Поиск по блогу